Quanto camminare al giorno per perdere peso? Secondo gli esperti è questa la distanza giusta

Camminare fa bene alla salute ma quanto bisogna effettivamente farlo per poter perdere peso? Ora rispondono gli esperti.

Da sempre è condiviso un concetto chiave, fare attività motoria è essenziale. Secondo l’OMS non è necessario fare sempre sport intensi, basta anche avviare il movimento quindi evitare la sedentarietà. Per farlo è importante partecipare a qualunque tipo di sport sia possibile, dal nuoto alla corsa, in relazione all’età e alla condizione fisica.

Pertanto, invece di non fare nulla è sempre meglio attivarsi anche se poco. Questo si traduce nella possibilità di tornare in forma anche con una semplice passeggiata. Qualcosa che tutti possono fare nel proprio quotidiano, senza stress e senza costi aggiuntivi.

Come perdere peso con la camminata: rivelazione degli esperti

Camminare serve e permette di perdere peso perché attiva l’organismo e consente anche di migliorare la propria condizione generale, oltre che chiaramente di tornare in forma. Quindi andrebbe assunta come base nel proprio quotidiano. Non basta fare attività saltuaria ma è necessario cambiare il proprio stile di vita per stare meglio a lungo termine.

Camminare stimola il metabolismo e permette anche di consumare calorie, ovviamente per farlo in modo corretto bisogna prepararsi, attivarsi progressivamente e avere gli strumenti giusti come le scarpe per scaricare il peso. Chi svolge una vita completamente sedentaria non può pensare di andare a correre, deve approcciare al cambiamento in maniera progressiva, solo in questo modo si possono ottenere reali benefici senza rischi.

Per vedere una reale differenza bisogna compiere almeno 10 mila passi al giorno ovvero 8 chilometri con una prestanza moderata. Una passeggiata molto lenta, anche per più tempo, non ha molto senso se l’intento è perdere peso, altro discorso è quello di mantenere attivo l’organismo. Per stare bene infatti bastano anche meno passi, come chiarito dagli addetti ai lavori. Bastano 6 km per migliorare la propria condizione fisica.

Per una migliore attivazione generale è utile però cambiare quelle che sono le abitudini nel quotidiano quindi ad esempio prediligere le scale all’ascensore, evitare l’uso dell’auto in qualunque condizione e sfruttare invece la possibilità di una bella passeggiata. Per perdere peso serve costanza e ovviamente anche attenzione all’alimentazione. Per andare a ridurre il grasso corporeo e comunque essere in perfetto stato di salute andrebbero svolti almeno 150 minuti di attività fisica alla settimana.

Questa non deve essere necessariamente intensa ma continuativa e ben suddivisa quindi inutile camminare un giorno solo tantissimo ma farlo ripetutamente e poco alla volta nel tempo, con progressioni che siano di volta in volta maggiori e senza eccessi improvvisi.